握法
从 10 种 握法 选项中选择
正握
掌心向下的旋前握法。
旋前握, Overhand
用于引体向上、划船和硬拉，以强调背部和前臂的发展
反握
掌心向上的旋后握法。
旋后握, Underhand
最适合二头弯举、反握划船和反握引体向上以强调二头肌
对握
掌心相对的中立握法。
平行握, 中立握, Neutral
在以关节舒适为优先时，适合划船、推举和下拉
正反握
一手正握、一手反握。
交替握, Mixed
当握力成为限制因素时用于大重量硬拉，但应定期交换两侧
宽握
比肩宽更宽的握法。
宽距握, Wide
用于高位下拉、宽握引体向上和宽握卧推以强调外侧肌肉
肩宽握
与肩同宽的握法。
标准握, 常规握, Shoulder
大多数推举和拉力动作的标准握法，是安全的起始点
窄握
比肩宽更窄的握法。
窄距握, Narrow, Close
最适合窄握卧推、三头肌为主的训练以及内侧胸肌训练
无拇指握（开放握）
拇指不环绕的开放握法（假握），用于在部分推举中减轻手腕压力。
开放握, False wrap, Thumbless
当手腕不适时谨慎用于推举动作，且务必有保护者在场
锁握
用手指压住拇指以在大重量动作（如奥林匹克举重）中获得更强拉力的握法。
奥举锁握, Hook grip
在需要最大握力稳定性的奥林匹克举重和大重量硬拉中必备
捏握
捏住（杠铃片/砖块）的握持方式，强调拇指和手指的力量。
捏片握, Pinch grip
用于握力训练、捏片农夫行走以及发展抓握握力