握法

反握

要素信息

简称

反握

描述

掌心向上的旋后握法。

适用场景

最适合二头弯举、反握划船和反握引体向上以强调二头肌

别名

旋后握, Underhand

优势

•更强的二头肌激活
•部分人感觉更舒适
•拉力动作活动范围更大

技巧

•肘部贴近身体
•保持手腕对齐
•控制重量

常见错误

•肘部外翻
•手腕过度伸展
•过度使用二头肌

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