站距

俯卧

要素信息

简称

俯卧

描述

脸朝下俯卧（腹部/胸部贴地）。

适用场景

非常适合背部伸展、俯卧Y/T/W抬举以及后链训练

别名

面朝下躺, Prone

优势

•专注后链
•背部伸展训练
•核心稳定

技巧

•颈部保持中立
•收紧臀部和核心
•控制动作

常见错误

•颈部过度后仰
•髋部下塌
•借力甩动

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