站距
从 10 种 站距 选项中选择
站姿
直立站立的姿势。
站立, Standing
用于复合动作、过头推举以及需要全身稳定性的训练
坐姿
坐着的姿势。
坐位, Seated
适合孤立上肢、下背部疲劳时，或学习新动作
侧卧
侧身躺卧（侧位）。
侧躺, Side lying
非常适合髋外展训练、臀中肌训练以及康复
仰卧
背部朝下、脸朝上躺卧。
面朝上躺, Supine
最适合卧推、腹部训练以及需要最大稳定性的动作
俯卧
脸朝下俯卧（腹部/胸部贴地）。
面朝下躺, Prone
非常适合背部伸展、俯卧Y/T/W抬举以及后链训练
跪姿
双膝跪地的姿势。
跪位, Kneeling
适合缆绳训练、核心训练以及需要稳定下肢支撑的动作
半跪姿
一膝着地、另一脚踩地的姿势（注重稳定性）。
单膝跪, Half kneeling
非常适合抗旋转训练、单臂训练以及发展单侧稳定性
高跪姿
双膝着地、躯干挺直（注重髋伸展与核心控制）。
直立跪, Tall kneeling
非常适合过头推举、核心训练以及消除下肢代偿
分腿站姿
一脚在前、一脚在后（错步）。
错步, Split
非常适合弓步、分腿蹲以及需要前后稳定性的训练
四足跪姿
手膝着地的姿势（四肢着地）。
四肢着地, 跪撑, Quadruped
非常适合鸟狗式、消防栓式以及核心稳定训练