站距

仰卧

要素信息

简称

仰卧

描述

背部朝下、脸朝上躺卧。

适用场景

最适合卧推、腹部训练以及需要最大稳定性的动作

别名

面朝上躺, Supine

优势

•背部完全支撑
•适合胸部和腹部
•姿势稳定

技巧

•下背部保持中立
•双脚踩实或抬高
•保持与卧凳的贴合

常见错误

•下背部过度反弓
•双脚不稳
•不必要地抬头

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