站距

四足跪姿

四足跪姿

要素信息

简称

四足

描述

手膝着地的姿势（四肢着地）。

适用场景

非常适合鸟狗式、消防栓式以及核心稳定训练

别名

四肢着地, 跪撑, Quadruped

优势

•核心稳定性
•脊柱控制
•对初学者安全

技巧

•双手位于肩下
•双膝位于髋下
•保持脊柱中立

常见错误

•下背部下塌
•上背部弓起
•重量偏向一侧

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四足跪姿 | Repriot