站距

高跪姿

高跪姿

要素信息

简称

高跪

描述

双膝着地、躯干挺直（注重髋伸展与核心控制）。

适用场景

非常适合过头推举、核心训练以及消除下肢代偿

别名

直立跪, Tall kneeling

优势

•消除腿部借力
•专注核心和臀部
•练习髋伸展

技巧

•双膝与髋同宽
•收紧臀部
•保持躯干挺直

常见错误

•坐到脚跟上
•臀部参与不足
•向前倾斜

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高跪姿 | Repriot