站距

侧卧

要素信息

简称

侧卧

描述

侧身躺卧（侧位）。

适用场景

非常适合髋外展训练、臀中肌训练以及康复

别名

侧躺, Side lying

优势

•孤立髋外展肌
•激活臀中肌
•对下背部友好

技巧

•保持身体对齐
•髋部垂直叠放
•控制动作

常见错误

•向后或向前翻滚
•借力甩动
•髋部叠放不佳

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