支撑方式

牧师凳支撑

牧师凳支撑

要素信息

简称

牧师凳

描述

利用牧师凳靠垫支撑手臂（如牧师弯举）。

适用场景

非常适合二头弯举以及需要严格手臂孤立的训练

别名

牧师凳靠垫, Preacher pad

优势

•严格的手臂孤立
•消除借力
•二头肌峰值收缩

技巧

•底部手臂完全伸展
•腋窝靠在靠垫边缘
•控制离心阶段

常见错误

•未完全伸展
•肘部离开靠垫
•使用过大重量

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牧师凳支撑 | Repriot