IsolationsübungLanghantel
Langhantel-Curl
Übungsdetails
Trainingsvolumen nach Ziel
Hypertrophie
Muskelwachstum
3–4 Sätze × 10–12 Wdh. (60–75% 1RM, RPE 6–8)
Kraft
Maximalkraft
3–4 Sätze × 8–10 Wdh. (65–80% 1RM, RPE 6–8)
Ausdauer
Kondition
2–3 Sätze × 12–15 Wdh. (50–70% 1RM, RPE 6–7)
📋Ausführung
- Stehe schulterbreit mit einer Langhantel
- Greife die Stange mit einem Untergriff in Schulterbreite
- Halte die Ellbogen nah an den Seiten
- Beginne mit vollständig ausgestreckten Armen
- Curle die Stange zur Schulter hoch, indem du den Bizeps kontrahierst
- Halte die Oberarme während der gesamten Übung ruhig
- Spanne den Bizeps oben 1 Sekunde lang fest an
- Senke die Stange langsam in die Ausgangsposition zurück
💡Coaching-Hinweise
- ✓
Ellbogen bleiben an den Seiten
- ✓
Bis zur vollständigen Kontraktion curlen
- ✓
Bizeps oben anspannen
- ✓
Absenken kontrollieren
- ✓
Kein Schwingen
- ✓
Oberarme bleiben ruhig
⚠️Häufige Fehler
- ✗
Ellbogen während des Curls bewegen
- ✗
Körperschwung benutzen
