

3–4 Sätze × 10–15 Wdh. (50–70% 1RM, RPE 6–7)
3–5 Sätze × 6–10 Wdh. (65–80% 1RM, RPE 6–8)
2–3 Sätze × 15–20 Wdh. (30–50% 1RM, RPE 5–7)
Ellbogen führen; Hände folgen.
Schultern unten lassen – kein Hochziehen.
Langsam bewegen und konstante Spannung halten.
Oberkörper ruhig halten; nicht verdrehen.
Nur so hoch heben, wie ohne Schwingen kontrollierbar.
Kontrolle und korrekte Ausführung während der gesamten Übung aufrechterhalten.
Kurzhanteln mit Schwung hochwerfen.


3–4 Sätze × 10–15 Wdh. (50–70% 1RM, RPE 6–7)
3–5 Sätze × 6–10 Wdh. (65–80% 1RM, RPE 6–8)
2–3 Sätze × 15–20 Wdh. (30–50% 1RM, RPE 5–7)
Ellbogen führen; Hände folgen.
Schultern unten lassen – kein Hochziehen.
Langsam bewegen und konstante Spannung halten.
Oberkörper ruhig halten; nicht verdrehen.
Nur so hoch heben, wie ohne Schwingen kontrollierbar.
Kontrolle und korrekte Ausführung während der gesamten Übung aufrechterhalten.
Kurzhanteln mit Schwung hochwerfen.
Schultern hochziehen und zur Trapezübung werden lassen.
Oberkörperwinkel durch Aufrichten mid-Satz verändern.
Oberkörper verdrehen um das Gewicht zu „schummeln".
Ellbogen hart einrasten und Gelenke belasten.
Schwung nutzen statt kontrollierter Bewegung.
Schultern hochziehen und zur Trapezübung werden lassen.
Oberkörperwinkel durch Aufrichten mid-Satz verändern.
Oberkörper verdrehen um das Gewicht zu „schummeln".
Ellbogen hart einrasten und Gelenke belasten.
Schwung nutzen statt kontrollierter Bewegung.
Das schräge vorgebeugte Kurzhantel-Seitheben ist eine Isolationsübung, die die hinteren Deltamuskeln (hintere Schultern) mit Unterstützung und Stabilität durch eine Schrägbank beansprucht. Diese Variante ermöglicht eine strenge Form und maximale Aktivierung der hinteren Deltamuskeln, was sie hervorragend für den Aufbau von Schulterbreite und die Verbesserung der Schultergesundheit macht.
Das einarmige vorgebeugte Kabel-Seitheben ist eine Isolationsübung, die den hinteren Deltamuskel beansprucht. Das Kabel bietet konstante Spannung und die vorgebeugte Position betont die hinteren Deltamuskeln.
Das Kurzhantel-Seitheben ist eine Isolationsübung, die den seitlichen Deltamuskel beansprucht. Diese Bewegung ist hervorragend für den Aufbau von Schulterbreite und die Schaffung der begehrten V-Form.
Das sitzende Kurzhantel-Seitheben ist eine Isolationsübung, die den mittleren Deltamuskel beansprucht. Die sitzende Position eliminiert den Schwung des Unterkörpers und sorgt für strenge Form, was sie hervorragend für den Aufbau von Schulterbreite und Definition macht.
Das schräge vorgebeugte Kurzhantel-Seitheben ist eine Isolationsübung, die die hinteren Deltamuskeln (hintere Schultern) mit Unterstützung und Stabilität durch eine Schrägbank beansprucht. Diese Variante ermöglicht eine strenge Form und maximale Aktivierung der hinteren Deltamuskeln, was sie hervorragend für den Aufbau von Schulterbreite und die Verbesserung der Schultergesundheit macht.
Das einarmige vorgebeugte Kabel-Seitheben ist eine Isolationsübung, die den hinteren Deltamuskel beansprucht. Das Kabel bietet konstante Spannung und die vorgebeugte Position betont die hinteren Deltamuskeln.
Das Kurzhantel-Seitheben ist eine Isolationsübung, die den seitlichen Deltamuskel beansprucht. Diese Bewegung ist hervorragend für den Aufbau von Schulterbreite und die Schaffung der begehrten V-Form.
Das sitzende Kurzhantel-Seitheben ist eine Isolationsübung, die den mittleren Deltamuskel beansprucht. Die sitzende Position eliminiert den Schwung des Unterkörpers und sorgt für strenge Form, was sie hervorragend für den Aufbau von Schulterbreite und Definition macht.