

3–4 Sätze × 10–12 Wdh. (60–75% 1RM, RPE 6–8)
4–5 Sätze × 8–10 Wdh. (65–80% 1RM, RPE 6–8)
2–3 Sätze × 12–15 Wdh. (50–70% 1RM, RPE 6–7)
Gerade nach oben drücken
Vollständige Streckung oben
Absenken kontrollieren
Rücken bleibt am Polster
Gute Schulterbeweglichkeit erforderlich
Stangenbahn ist senkrecht
Keine vollständige Streckung erreichen
Nach vorne lehnen


3–4 Sätze × 10–12 Wdh. (60–75% 1RM, RPE 6–8)
4–5 Sätze × 8–10 Wdh. (65–80% 1RM, RPE 6–8)
2–3 Sätze × 12–15 Wdh. (50–70% 1RM, RPE 6–7)
Gerade nach oben drücken
Vollständige Streckung oben
Absenken kontrollieren
Rücken bleibt am Polster
Gute Schulterbeweglichkeit erforderlich
Stangenbahn ist senkrecht
Keine vollständige Streckung erreichen
Nach vorne lehnen
Zu schnell vorgehen
Zu viel Gewicht nehmen
Schlechte Schulterbeweglichkeit
Rücken übermäßig hohlkreuzen
Zu schnell vorgehen
Zu viel Gewicht nehmen
Schlechte Schulterbeweglichkeit
Rücken übermäßig hohlkreuzen
Das sitzende Langhantel-Überkopfdrücken ist eine Verbundübung, die den vorderen und mittleren Deltamuskel beansprucht. Die sitzende Position bietet Stabilität und ist hervorragend für den Aufbau von Schultermasse.
Das Langhantel-Nackendrücken ist eine Verbundübung, die den seitlichen und hinteren Deltamuskel mit der Stange hinter dem Kopf beansprucht. Diese Variante erfordert gute Schultermobilität und ist hervorragend für den Aufbau von Schultermasse.
Das sitzende Smith-Maschinen-Schulterdrücken ist eine Verbundübung, die alle drei Deltamuskelköpfe auf einem festen Stangenweg beansprucht. Die sitzende Position mit Rückenunterstützung bietet Stabilität für schwere Belastungen, was sie hervorragend für den Aufbau von Schultermasse und Kraft macht.
Die Schulterdrückmaschine im Sitzen ist eine Verbundübung, die den vorderen und mittleren Deltamuskel beansprucht. Die Maschine bietet Stabilität und eine kontrollierte Bewegung, was sie hervorragend für Schultermasse macht.
Das sitzende Langhantel-Überkopfdrücken ist eine Verbundübung, die den vorderen und mittleren Deltamuskel beansprucht. Die sitzende Position bietet Stabilität und ist hervorragend für den Aufbau von Schultermasse.
Das Langhantel-Nackendrücken ist eine Verbundübung, die den seitlichen und hinteren Deltamuskel mit der Stange hinter dem Kopf beansprucht. Diese Variante erfordert gute Schultermobilität und ist hervorragend für den Aufbau von Schultermasse.
Das sitzende Smith-Maschinen-Schulterdrücken ist eine Verbundübung, die alle drei Deltamuskelköpfe auf einem festen Stangenweg beansprucht. Die sitzende Position mit Rückenunterstützung bietet Stabilität für schwere Belastungen, was sie hervorragend für den Aufbau von Schultermasse und Kraft macht.
Die Schulterdrückmaschine im Sitzen ist eine Verbundübung, die den vorderen und mittleren Deltamuskel beansprucht. Die Maschine bietet Stabilität und eine kontrollierte Bewegung, was sie hervorragend für Schultermasse macht.