

3–4 Sätze × 10–12 Wdh. (60–75% 1RM, RPE 6–8)
4–5 Sätze × 8–10 Wdh. (65–80% 1RM, RPE 6–8)
2–3 Sätze × 12–15 Wdh. (50–70% 1RM, RPE 6–7)
Gerade nach oben drücken
Vollständige Streckung oben
Absenken kontrollieren
Rücken bleibt am Polster
Stangenbahn ist senkrecht
Rumpf bleibt angespannt
Keine vollständige Streckung erreichen
Rücken übermäßig hohlkreuzen


3–4 Sätze × 10–12 Wdh. (60–75% 1RM, RPE 6–8)
4–5 Sätze × 8–10 Wdh. (65–80% 1RM, RPE 6–8)
2–3 Sätze × 12–15 Wdh. (50–70% 1RM, RPE 6–7)
Gerade nach oben drücken
Vollständige Streckung oben
Absenken kontrollieren
Rücken bleibt am Polster
Stangenbahn ist senkrecht
Rumpf bleibt angespannt
Keine vollständige Streckung erreichen
Rücken übermäßig hohlkreuzen
Zu schnell vorgehen
Zu viel Gewicht nehmen
Stange driftet nach vorne
Kontrolle verlieren
Zu schnell vorgehen
Zu viel Gewicht nehmen
Stange driftet nach vorne
Kontrolle verlieren
Das Langhantel-Schulterdrücken ist eine Verbundübung, die alle drei Deltamuskelköpfe beansprucht. Diese Drückbewegung ist hervorragend für den Aufbau von allgemeiner Schultermasse, Kraft und Power.
Das Kurzhantel-Schulterdrücken ist eine Mehrgelenksübung, die alle drei Deltamuskelköpfe anspricht. Die Bewegung ist hervorragend für Aufbau von Schultermasse und -kraft.
Das sitzende Langhantel-Nackendrücken ist eine Verbundübung, die die Deltamuskeln mit der Stange hinter dem Kopf beansprucht. Diese Bewegung erfordert eine gute Schulterbeweglichkeit und ist hervorragend für den Aufbau von Schultermasse.
Das sitzende Smith-Maschinen-Schulterdrücken ist eine Verbundübung, die alle drei Deltamuskelköpfe auf einem festen Stangenweg beansprucht. Die sitzende Position mit Rückenunterstützung bietet Stabilität für schwere Belastungen, was sie hervorragend für den Aufbau von Schultermasse und Kraft macht.
Das Langhantel-Schulterdrücken ist eine Verbundübung, die alle drei Deltamuskelköpfe beansprucht. Diese Drückbewegung ist hervorragend für den Aufbau von allgemeiner Schultermasse, Kraft und Power.
Das Kurzhantel-Schulterdrücken ist eine Mehrgelenksübung, die alle drei Deltamuskelköpfe anspricht. Die Bewegung ist hervorragend für Aufbau von Schultermasse und -kraft.
Das sitzende Langhantel-Nackendrücken ist eine Verbundübung, die die Deltamuskeln mit der Stange hinter dem Kopf beansprucht. Diese Bewegung erfordert eine gute Schulterbeweglichkeit und ist hervorragend für den Aufbau von Schultermasse.
Das sitzende Smith-Maschinen-Schulterdrücken ist eine Verbundübung, die alle drei Deltamuskelköpfe auf einem festen Stangenweg beansprucht. Die sitzende Position mit Rückenunterstützung bietet Stabilität für schwere Belastungen, was sie hervorragend für den Aufbau von Schultermasse und Kraft macht.