

3–4 series × 10–12 reps por pierna (60–75% 1RM, RPE 6–8)
4–5 series × 6–8 reps por pierna (65–80% 1RM, RPE 6–8)
2–3 series × 12–15 reps por pierna (50–70% 1RM, RPE 6–7)
Mantén el torso erguido.
Rodilla delantera sobre el tobillo.
Empuja a través del talón delantero.
Controla el descenso.
Da el paso hacia atrás lo suficientemente largo.
Mantén la tensión del core.
Inclinarse excesivamente hacia adelante.
Rodilla delantera colapsando hacia dentro.


3–4 series × 10–12 reps por pierna (60–75% 1RM, RPE 6–8)
4–5 series × 6–8 reps por pierna (65–80% 1RM, RPE 6–8)
2–3 series × 12–15 reps por pierna (50–70% 1RM, RPE 6–7)
Mantén el torso erguido.
Rodilla delantera sobre el tobillo.
Empuja a través del talón delantero.
Controla el descenso.
Da el paso hacia atrás lo suficientemente largo.
Mantén la tensión del core.
Inclinarse excesivamente hacia adelante.
Rodilla delantera colapsando hacia dentro.
Dar un paso demasiado corto.
Levantarse de puntillas.
No bajar suficientemente profundo.
Perder el equilibrio.
Dar un paso demasiado corto.
Levantarse de puntillas.
No bajar suficientemente profundo.
Perder el equilibrio.
Este ejercicio trabaja los cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales.
La zancada con barra es un ejercicio compuesto que trabaja el cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales con resistencia adicional. Este movimiento unilateral corrige desequilibrios y desarrolla la fuerza funcional de las piernas.
La zancada con mancuernas es un ejercicio compuesto fundamental que trabaja los cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales. También pone a prueba el equilibrio y la coordinación.
La zancada en máquina Smith es un ejercicio compuesto que trabaja los cuádriceps y los glúteos con una trayectoria fija de la barra. La máquina Smith proporciona estabilidad y permite enfocarse en el desarrollo de las piernas.
Este ejercicio trabaja los cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales.
La zancada con barra es un ejercicio compuesto que trabaja el cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales con resistencia adicional. Este movimiento unilateral corrige desequilibrios y desarrolla la fuerza funcional de las piernas.
La zancada con mancuernas es un ejercicio compuesto fundamental que trabaja los cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales. También pone a prueba el equilibrio y la coordinación.
La zancada en máquina Smith es un ejercicio compuesto que trabaja los cuádriceps y los glúteos con una trayectoria fija de la barra. La máquina Smith proporciona estabilidad y permite enfocarse en el desarrollo de las piernas.