

3–4 series × 12–15 reps por brazo (50–70% 1RM, RPE 6–7)
3–4 series × 10–12 reps por brazo (60–75% 1RM, RPE 6–8)
2–3 series × 15–20 reps por brazo (30–50% 1RM, RPE 5–7)
Inicio cruzando el cuerpo
Eleva hasta paralelo
Lidera con el codo
Aprieta el deltoides posterior en la parte alta
Controla el descenso
Tensión constante del cable
Usar demasiado impulso
No elevar hasta paralelo


3–4 series × 12–15 reps por brazo (50–70% 1RM, RPE 6–7)
3–4 series × 10–12 reps por brazo (60–75% 1RM, RPE 6–8)
2–3 series × 15–20 reps por brazo (30–50% 1RM, RPE 5–7)
Inicio cruzando el cuerpo
Eleva hasta paralelo
Lidera con el codo
Aprieta el deltoides posterior en la parte alta
Controla el descenso
Tensión constante del cable
Usar demasiado impulso
No elevar hasta paralelo
Liderar con la mano
Realizar el movimiento demasiado rápido
Usar demasiado peso
Perder la tensión del cable
Liderar con la mano
Realizar el movimiento demasiado rápido
Usar demasiado peso
Perder la tensión del cable
El face pull en polea trabaja los deltoides posteriores, los rotadores externos y la espalda alta. Ejecutado correctamente, puede favorecer la salud del hombro y la postura reforzando la retracción escapular fuerte y el control de la rotación ascendente.
La elevación lateral de mancuerna inclinado aísla los deltoides posteriores mientras recluta la zona media de la espalda para estabilizar. Usa cargas ligeras a moderadas y un control estricto para mantener la tensión donde debe estar.
La elevación lateral con mancuerna inclinado y tronco flexionado es un ejercicio de aislamiento que trabaja los deltoides posteriores (hombros traseros) usando un banco inclinado para mayor apoyo y estabilidad. Esta variación permite una técnica estricta y la máxima activación del deltoides posterior, siendo excelente para desarrollar el ancho de los hombros y mejorar la salud del hombro.
El face pull en polea trabaja los deltoides posteriores, los rotadores externos y la espalda alta. Ejecutado correctamente, puede favorecer la salud del hombro y la postura reforzando la retracción escapular fuerte y el control de la rotación ascendente.
La elevación lateral de mancuerna inclinado aísla los deltoides posteriores mientras recluta la zona media de la espalda para estabilizar. Usa cargas ligeras a moderadas y un control estricto para mantener la tensión donde debe estar.
La elevación lateral con mancuerna inclinado y tronco flexionado es un ejercicio de aislamiento que trabaja los deltoides posteriores (hombros traseros) usando un banco inclinado para mayor apoyo y estabilidad. Esta variación permite una técnica estricta y la máxima activación del deltoides posterior, siendo excelente para desarrollar el ancho de los hombros y mejorar la salud del hombro.