コンパウンド種目マシン
アシスティッド・ディップマシン
エクササイズ詳細
目標別トレーニングボリューム
筋肥大
筋肉の成長
3–4セット × 10–12レップ (60–75% 1RM, RPE 6–8)
筋力
最大パワー
4–5セット × 8–10レップ (65–80% 1RM, RPE 6–8)
筋持久力
スタミナ
2–3セット × 12–15レップ (50–70% 1RM, RPE 6–7)
📋実施方法
- 希望するアシストが得られるようにウエイトを調整してください
- プラットフォームに乗り、ディップハンドルを握ってください
- 腕を完全に伸ばした位置に位置してください
- 肘を曲げて体を下ろしてください
- 肘が90度になるまで下ろしてください
- 胸を張り、肩を下げてください
- 手で押して開始位置に戻ってください
- トップで腕を完全に伸ばしてください
💡コーチングキュー
- ✓
90度まで下ろしてください
- ✓
胸を張り続けてください
- ✓
肩を下げたままにしてください
- ✓
完全伸展まで押し上げてください
- ✓
動作をコントロールしてください
- ✓
肘を後ろに引くように動かしてください
⚠️よくある間違い
- ✗
十分深く下ろさないこと
- ✗
肩をすくめること
- ✗
