

3–4세트 × 10–15회 (50–70% 1RM, RPE 6–7)
3–5세트 × 6–10회 (65–80% 1RM, RPE 6–8)
2–3세트 × 15–20회 (30–50% 1RM, RPE 5–7)
위팔은 고정, 팔뚝만 움직이기.
아래에서 완전 신전 + 삼두 수축.
손목은 중립, 그립은 단단히.
올라올 때 천천히(끌려 올라가지 않기).
상체 흔들지 말고 똑바로 서기.
운동 내내 자세와 조절을 유지하세요.
팔꿈치가 앞으로 나가 프레스처럼 되는 것.
몸을 흔들어 반동으로 누르는 것.


3–4세트 × 10–15회 (50–70% 1RM, RPE 6–7)
3–5세트 × 6–10회 (65–80% 1RM, RPE 6–8)
2–3세트 × 15–20회 (30–50% 1RM, RPE 5–7)
위팔은 고정, 팔뚝만 움직이기.
아래에서 완전 신전 + 삼두 수축.
손목은 중립, 그립은 단단히.
올라올 때 천천히(끌려 올라가지 않기).
상체 흔들지 말고 똑바로 서기.
운동 내내 자세와 조절을 유지하세요.
팔꿈치가 앞으로 나가 프레스처럼 되는 것.
몸을 흔들어 반동으로 누르는 것.
끝까지 펴지 못해 자극이 줄어드는 것.
어깨를 으쓱해 목에 힘이 들어가는 것.
위에서 긴장을 풀어버리는 것.
반동을 사용해 너무 빠르게 하는 것.
끝까지 펴지 못해 자극이 줄어드는 것.
어깨를 으쓱해 목에 힘이 들어가는 것.
위에서 긴장을 풀어버리는 것.
반동을 사용해 너무 빠르게 하는 것.
로프 케이블 푸시다운은 지속적 케이블 긴장으로 삼두근을 고립시킵니다. 로프는 자연스러운 손목 움직임을 허용하고 삼두근 외측두를 강조합니다.
리버스 그립 케이블 푸시다운은 언더핸드 그립으로 삼두근을 목표로 하는 고립 운동입니다. 이 그립 변형은 삼두근의 내측두를 강조하여 삼두근 근육량과 팔 선명도를 키우는 데 탁월합니다.
라잉 케이블 트라이셉스 익스텐션은 지속적인 케이블 긴장으로 삼두근을 목표로 하는 고립 운동입니다. 이 동작은 운동 내내 일관된 저항을 제공하여 삼두근 발달에 탁월합니다.
니링 케이블 트라이셉스 익스텐션은 지속적인 케이블 긴장으로 삼두근의 세 부위 모두를 목표로 하는 고립 운동입니다. 무릎을 꿇은 자세는 안정성을 제공하고 반동을 제거하여 삼두근 근육량과 선명도를 키우는 데 탁월합니다.
로프 케이블 푸시다운은 지속적 케이블 긴장으로 삼두근을 고립시킵니다. 로프는 자연스러운 손목 움직임을 허용하고 삼두근 외측두를 강조합니다.
리버스 그립 케이블 푸시다운은 언더핸드 그립으로 삼두근을 목표로 하는 고립 운동입니다. 이 그립 변형은 삼두근의 내측두를 강조하여 삼두근 근육량과 팔 선명도를 키우는 데 탁월합니다.
라잉 케이블 트라이셉스 익스텐션은 지속적인 케이블 긴장으로 삼두근을 목표로 하는 고립 운동입니다. 이 동작은 운동 내내 일관된 저항을 제공하여 삼두근 발달에 탁월합니다.
니링 케이블 트라이셉스 익스텐션은 지속적인 케이블 긴장으로 삼두근의 세 부위 모두를 목표로 하는 고립 운동입니다. 무릎을 꿇은 자세는 안정성을 제공하고 반동을 제거하여 삼두근 근육량과 선명도를 키우는 데 탁월합니다.