

3–4세트 × 10–12회 (60–75% 1RM, RPE 6–8)
3–4세트 × 8–10회 (65–80% 1RM, RPE 6–8)
2–3세트 × 12–15회 (50–70% 1RM, RPE 6–7)
위팔을 완전히 고정해야 해요
이마가 아니라 관자놀이로 내려야 삼두근이 더 움직여요
팔꿈치를 가깝게 유지하세요
천천히 내리세요 - 2~3초 걸려서
최고점에서 완전히 펴세요
삼두근을 쪼개듯이 강하게 힘을 주세요
동작 중에 위팔을 움직이는 것
팔꿈치가 옆으로 벌어지는 것


3–4세트 × 10–12회 (60–75% 1RM, RPE 6–8)
3–4세트 × 8–10회 (65–80% 1RM, RPE 6–8)
2–3세트 × 12–15회 (50–70% 1RM, RPE 6–7)
위팔을 완전히 고정해야 해요
이마가 아니라 관자놀이로 내려야 삼두근이 더 움직여요
팔꿈치를 가깝게 유지하세요
천천히 내리세요 - 2~3초 걸려서
최고점에서 완전히 펴세요
삼두근을 쪼개듯이 강하게 힘을 주세요
동작 중에 위팔을 움직이는 것
팔꿈치가 옆으로 벌어지는 것
가동 범위를 끝까지 사용하지 못하는 것
너무 무거운 중량을 사용하는 것
하단에서 덤벨을 튕기는 것
너무 빠르게 하는 것
가동 범위를 끝까지 사용하지 못하는 것
너무 무거운 중량을 사용하는 것
하단에서 덤벨을 튕기는 것
너무 빠르게 하는 것
EZ 바벨 라잉 트라이셉스 익스텐션은 삼두근의 세 부위 모두를 목표로 하는 고립 운동입니다. EZ 바는 손목 부담을 줄이면서 탁월한 삼두근 활성화를 제공합니다.
라잉 케이블 트라이셉스 익스텐션은 지속적인 케이블 긴장으로 삼두근을 목표로 하는 고립 운동입니다. 이 동작은 운동 내내 일관된 저항을 제공하여 삼두근 발달에 탁월합니다.
시티드 덤벨 트라이셉스 익스텐션은 삼두근의 세 부위 모두를 목표로 하는 고립 운동입니다. 앉은 오버헤드 자세는 장두가 충분히 늘어나게 하여 삼두근 근육량과 정점 발달에 탁월합니다.
스탠딩 덤벨 트라이셉스 익스텐션은 삼두근의 세 부위 모두를 목표로 하는 고립 운동입니다. 서서 하는 오버헤드 자세는 장두의 늘어남을 최대화하여 삼두근 근육량을 키우는 데 탁월합니다.
EZ 바벨 라잉 트라이셉스 익스텐션은 삼두근의 세 부위 모두를 목표로 하는 고립 운동입니다. EZ 바는 손목 부담을 줄이면서 탁월한 삼두근 활성화를 제공합니다.
라잉 케이블 트라이셉스 익스텐션은 지속적인 케이블 긴장으로 삼두근을 목표로 하는 고립 운동입니다. 이 동작은 운동 내내 일관된 저항을 제공하여 삼두근 발달에 탁월합니다.
시티드 덤벨 트라이셉스 익스텐션은 삼두근의 세 부위 모두를 목표로 하는 고립 운동입니다. 앉은 오버헤드 자세는 장두가 충분히 늘어나게 하여 삼두근 근육량과 정점 발달에 탁월합니다.
스탠딩 덤벨 트라이셉스 익스텐션은 삼두근의 세 부위 모두를 목표로 하는 고립 운동입니다. 서서 하는 오버헤드 자세는 장두의 늘어남을 최대화하여 삼두근 근육량을 키우는 데 탁월합니다.