대내전근을(를) 주요 타겟으로 하는 운동(2 개)
케이블 힙 어덕션은 내전근을 목표로 하는 고립 운동입니다. 이 동작은 내전근 근력을 키우고, 고관절 안정성을 개선하며, 부상을 예방하는 데 탁월합니다.
머신 힙 어덕션은 앉은 자세의 머신을 사용하여 허벅지 안쪽 근육(내전근)을 분리하며 조절된 저항을 제공합니다.
대내전근이(가) 보조 근육으로 사용되는 운동(16 개)
덤벨 스텝 업은 허벅지 앞쪽, 엉덩이 근육, 햄스트링을 목표로 하는 단측 복합 운동입니다. 이 동작은 균형과 협응력도 향상시킵니다.
바벨 와이드 스탠스 스쿼트는 더 넓은 스탠스로 인해 내측 허벅지(내전근)와 둔근에 특별히 강조를 두면서 대퇴사두근, 둔근, 햄스트링을 목표로 하는 복합 운동입니다. 이 변형은 좁은 스탠스 스쿼트에 비해 허리 스트레스를 줄이면서 더 큰 고관절 가동성과 깊이를 허용합니다.
스미스 머신 런지는 고정된 바 경로로 대퇴사두근과 엉덩이를 목표로 하는 복합 운동입니다. 스미스 머신은 안정성을 제공하고 다리 발달에 집중할 수 있게 합니다.
스미스 머신 프론트 스쿼트는 바를 앞 어깨에 두고 대퇴사두근을 목표로 합니다. 고정된 바 경로가 집중된 대퇴사두근 발달을 위한 안정성을 제공합니다.
리버스 V 스쿼트는 독특한 신체 각도로 대퇴사두근을 목표로 하는 머신 복합 운동입니다. 이 운동은 허리 스트레스를 줄이면서 무거운 중량을 허용하여 대퇴사두근 근육량과 근력을 키우는 데 탁월합니다.
덤벨 스쿼트는 덤벨로 대퇴사두근, 엉덩이, 햄스트링을 목표로 하는 복합 운동입니다. 이 변형은 다른 균형 도전을 제공하며 다리 근육량을 키우는 데 탁월합니다.
스미스 머신 풀 스쿼트는 고정된 바 경로로 대퇴사두근, 엉덩이, 햄스트링을 목표로 하는 복합 운동입니다. 머신은 깊은 스쿼트를 위한 안정성을 제공하여 조절된 자세로 다리 근육량과 근력을 키우는 데 탁월합니다.
바벨 프론트 스쿼트는 바를 앞 어깨에 위치시켜 대퇴사두근을 목표로 하는 복합 운동입니다. 이 변형은 대퇴사두근 발달을 강조하고 좋은 가동성이 필요하여 다리 근육량을 키우는 데 탁월합니다.
스미스 머신 체어 스쿼트는 고정된 바 경로와 깊이 조절을 위한 의자로 대퇴사두근을 목표로 하는 복합 운동입니다. 이 변형은 안정성을 제공하고 적절한 깊이를 보장하여 다리 근력을 키우고 스쿼트 동작을 완벽하게 하는 데 탁월합니다.
바벨 런지는 추가 저항으로 대퇴사두근, 엉덩이, 햄스트링을 목표로 하는 복합 운동입니다. 이 일측성 동작은 불균형을 교정하고 기능적 다리 근력을 키웁니다.
덤벨 리어 런지는 허벅지 앞쪽, 엉덩이 근육, 햄스트링을 목표로 하는 복합 운동입니다. 뒤로 스텝하는 패턴이 앞으로 런지보다 엉덩이를 더 강조합니다.
머신 레그 프레스는 고정된 움직임 경로로 대퇴사두근, 엉덩이, 햄스트링을 목표로 하는 복합 운동입니다. 이 운동은 허리에 대한 스트레스를 줄이면서 무거운 중량을 허용하여 다리 근육량과 근력을 키우는 데 탁월합니다.
바벨 풀 스쿼트는 대퇴사두근, 둔근, 내전근을 중심으로 하체 전반과 배 브레이싱을 함께 훈련하는 대표적인 다관절 운동입니다. ‘무조건 깊게’보다, 허리 중립과 통제 가능한 범위를 우선하세요.
덤벨 런지는 허벅지 앞쪽, 엉덩이 근육, 햄스트링을 목표로 하는 기본적인 복합 운동입니다. 균형과 협응력도 함께 향상시킵니다.
V 스쿼트는 대퇴사두근, 엉덩이, 햄스트링을 목표로 하는 머신 기반 복합 운동입니다. V자 모양 플랫폼은 대퇴사두근 수축을 강조하는 독특한 각도를 제공하여 하체 근육량을 키우는 데 탁월합니다.
이 운동은 대퇴사두근, 둔근, 햄스트링을 목표로 합니다.
