중부 승모근이(가) 보조 근육으로 사용되는 운동(22 개)
벤트 오버 덤벨 레터럴 레이즈는 후면 삼각근을 분리해서 자극하는 대표적인 어깨 보완 운동입니다. 중량보다 ‘반동 없이 통제’가 훨씬 중요합니다.
싱글 암 케이블 리어 델트 레이즈는 후면 삼각근을 목표로 하는 고립 운동입니다. 케이블은 지속적인 긴장을 제공하며 후면 삼각근 발달에 탁월합니다.
케이블 페이스 풀은 후면 삼각근, 회전근개(외회전), 상부 등(중·하부 승모/능형)을 함께 자극하는 운동입니다. 로프를 얼굴 쪽으로 당기고 끝에서 벌리는 동작이 핵심입니다.
싱글 암 벤트 오버 케이블 레터럴 레이즈는 후면 삼각근을 목표로 하는 고립 운동입니다. 케이블은 지속적인 긴장을 제공하고 구부린 자세는 후면 삼각근을 강조합니다.
스미스 머신 슈러그는 상부 승모근을 목표로 하는 고립 운동입니다. 고정된 바 경로는 안정성을 제공하며 승모근 발달에 탁월합니다.
이 운동은 상부 등과 승모근을 목표로 합니다.
덤벨 슈러그는 상부 승모근을 목표로 하는 고립 운동입니다. 이 동작은 상부 등 두께와 승모근 발달을 키우는 데 탁월합니다.
시티드 케이블 리버스 그립 로우는 언더핸드 그립으로 중부 등과 광배근을 목표로 하는 복합 운동입니다. 이 그립 변형은 하부 광배근과 이두근을 강조하여 등 두께를 키우는 데 탁월합니다.
레버 뉴트럴 그립 로우는 중립 그립으로 중부 등과 광배근을 목표로 하는 복합 운동입니다. 머신은 안정성과 조절된 동작을 제공하여 등 두께를 키우는 데 탁월합니다.
레버 로 로우는 낮은 당기기 각도로 중부 등과 광배근을 목표로 하는 복합 운동입니다. 머신은 안정성을 제공하여 등 두께를 키우는 데 탁월합니다.
리버스 그립 랫 풀다운은 언더핸드 그립으로 광배근과 이두근을 목표로 하는 복합 운동입니다. 이 그립 변형은 하부 광배근과 이두근을 강조하여 등 두께를 키우는 데 탁월합니다.
싱글 암 벤트 오버 케이블 로우는 한 번에 한쪽으로 중부 등을 목표로 하는 복합 운동입니다. 이 한쪽 동작은 근육 불균형을 교정하고 탁월한 등 발달을 제공합니다.
랫 풀다운은 이두근과 중부 등과 함께 광배근을 목표로 하는 복합 운동입니다. 이 운동은 등 너비를 키우고, 당기는 근력을 향상시키며, V자형 체격을 발달시키는 데 탁월합니다.
비하인드 더 넥 랫 풀다운은 광배근과 상부 등을 자극할 수 있지만, 어깨 가동성이 부족하면 충돌/통증이 생길 수 있습니다. 무리한 깊이·무거운 중량은 피하고, 불편하면 앞쪽 랫 풀다운으로 대체하세요.
시티드 싱글 암 케이블 로우는 지속적인 케이블 긴장으로 광배근과 중부 등을 목표로 하는 복합 운동입니다. 일측성 동작은 불균형을 교정하고 더 큰 가동 범위를 허용하여 등 너비와 두께에 탁월합니다.
시티드 와이드 그립 케이블 로우는 와이드 그립으로 상부 등을 목표로 하는 복합 운동입니다. 이 변형은 상부 광배근과 중부 등을 강조하여 등 너비에 탁월합니다.
스트레이트 암 랫 풀다운은 곧은 팔로 광배근을 목표로 하는 고립 운동입니다. 이 동작은 이두근 개입 없이 광배근을 강조하며 등 발달에 탁월합니다.
벤트 오버 바벨 로우는 중부 등, 광배근, 능형근을 목표로 하는 복합 운동입니다. 이 로잉 동작은 등 두께를 키우고, 자세를 개선하며, 전체 당기는 근력을 발달시키는 데 탁월합니다.
머신 와이드 그립 랫 풀다운은 넓은 그립으로 광배근을 목표로 하는 복합 운동입니다. 이 그립 변형은 광배근 너비를 강조하여 탐나는 V자 체형 등을 만드는 데 탁월합니다.
이 운동은 중부 등과 광배근을 목표로 합니다.
리버스 그립 벤트 오버 바벨 로우는 언더핸드 그립으로 중부 등과 광배근을 목표로 하는 복합 운동입니다. 이 그립 변형은 하부 광배근과 이두근을 강조합니다.
시티드 케이블 로우는 지속적인 케이블 긴장으로 광배근, 중부 등, 능형근을 목표로 하는 복합 운동입니다. 이 운동은 등 두께를 키우고, 자세를 개선하며, 전체 당기는 근력을 발달시키는 데 탁월합니다.
