以 长收肌 为主要训练肌肉的动作(2 个动作)
绳索髋内收是一种针对内收肌的隔离训练。该动作非常适合增强大腿内侧力量、改善髋关节稳定性，并预防损伤。
器械髋内收是一种借助坐姿器械和受控阻力专门针对大腿内侧肌肉（内收肌）的纯隔离训练。它非常适合增强大腿内侧力量、肌肉线条和髋部稳定性，同时消除其他肌群的参与。
