

3–4 Sätze × 10–12 Wdh. (60–75% 1RM, RPE 6–8)
3–4 Sätze × 8–10 Wdh. (65–80% 1RM, RPE 6–8)
2–3 Sätze × 12–15 Wdh. (50–70% 1RM, RPE 6–7)
Halte deine Oberarme parallel zum Boden – das hält die konstante Bizepsspannung aufrecht
Curle die Griffe zu deinem Kopf für maximale Bizepsbeanspruchung
Halte deine Ellbogen hoch und still – lass sie nicht nach unten fallen
Spanne deinen Bizeps am Gipfel fest an – stelle dir eine Doppelbizeps-Pose von vorne vor
Kontrolliere die Streckung über 2–3 Sekunden für das Muskelwachstum
Behalte die konstante Kabelspannung bei – die Kabel sollten nie locker werden
Die Ellbogen nach unten fallen lassen – halte sie durchgehend auf Schulterhöhe


3–4 Sätze × 10–12 Wdh. (60–75% 1RM, RPE 6–8)
3–4 Sätze × 8–10 Wdh. (65–80% 1RM, RPE 6–8)
2–3 Sätze × 12–15 Wdh. (50–70% 1RM, RPE 6–7)
Halte deine Oberarme parallel zum Boden – das hält die konstante Bizepsspannung aufrecht
Curle die Griffe zu deinem Kopf für maximale Bizepsbeanspruchung
Halte deine Ellbogen hoch und still – lass sie nicht nach unten fallen
Spanne deinen Bizeps am Gipfel fest an – stelle dir eine Doppelbizeps-Pose von vorne vor
Kontrolliere die Streckung über 2–3 Sekunden für das Muskelwachstum
Behalte die konstante Kabelspannung bei – die Kabel sollten nie locker werden
Die Ellbogen nach unten fallen lassen – halte sie durchgehend auf Schulterhöhe
Die Oberarme bewegen – nur deine Unterarme sollten sich bewegen
Schwung oder Körperschwung benutzen – strenge Kontrolle baut größere Bizeps auf
Keinen vollen Bewegungsumfang von ausgestreckten bis vollständig kontrahierten Armen erreichen
Zu schnell vorgehen, ohne die Kontraktion zu halten
Kabelspannung verlieren, indem man zu weit nach vorne tritt
Die Oberarme bewegen – nur deine Unterarme sollten sich bewegen
Schwung oder Körperschwung benutzen – strenge Kontrolle baut größere Bizeps auf
Keinen vollen Bewegungsumfang von ausgestreckten bis vollständig kontrahierten Armen erreichen
Zu schnell vorgehen, ohne die Kontraktion zu halten
Kabelspannung verlieren, indem man zu weit nach vorne tritt
Der Kabel-Bizepscurl ist eine Isolationsübung, die den Bizeps mit konstanter Kabelspannung beansprucht. Diese Übung bietet gleichmäßigen Widerstand während der gesamten Bewegung, was sie hervorragend für den Aufbau von Bizepsmasse und Spitzenentwicklung macht.
Der Kurzhantel-Bizeps-Curl ist eine grundlegende Isolationsübung, die den Bizeps anspricht. Die Bewegung ist hervorragend für Aufbau von Armmasse und -kraft.
Der schräge Kabel-Bizepscurl ist eine Isolationsübung, die den Bizeps brachii mit Betonung auf dem langen Kopf beansprucht. Die Schrägposition erzeugt unten eine tiefe Dehnung, während die Kabel während der gesamten Bewegung konstante Spannung bieten, was diese Übung hervorragend für den Aufbau des Bizepsgipfels und der Größe macht.
Der Langhantel-Curl ist eine klassische Isolationsübung, die den Bizeps beansprucht. Diese Bewegung ermöglicht schwere Belastungen und ist hervorragend für den Aufbau von Bizepsmasse, Spitze und allgemeiner Armentwicklung.
Der Kabel-Bizepscurl ist eine Isolationsübung, die den Bizeps mit konstanter Kabelspannung beansprucht. Diese Übung bietet gleichmäßigen Widerstand während der gesamten Bewegung, was sie hervorragend für den Aufbau von Bizepsmasse und Spitzenentwicklung macht.
Der Kurzhantel-Bizeps-Curl ist eine grundlegende Isolationsübung, die den Bizeps anspricht. Die Bewegung ist hervorragend für Aufbau von Armmasse und -kraft.
Der schräge Kabel-Bizepscurl ist eine Isolationsübung, die den Bizeps brachii mit Betonung auf dem langen Kopf beansprucht. Die Schrägposition erzeugt unten eine tiefe Dehnung, während die Kabel während der gesamten Bewegung konstante Spannung bieten, was diese Übung hervorragend für den Aufbau des Bizepsgipfels und der Größe macht.
Der Langhantel-Curl ist eine klassische Isolationsübung, die den Bizeps beansprucht. Diese Bewegung ermöglicht schwere Belastungen und ist hervorragend für den Aufbau von Bizepsmasse, Spitze und allgemeiner Armentwicklung.