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Mittlerer Trapezmuskel | Repriot

Home
/Muskelratgeber
/Rücken
/Mittlerer Trapezmuskel

MuskelregionenBack

Mittlerer Trapezmuskel

Mittlerer Trapezmuskel

Muskelinformationen

Übergeordneter Muskel

Beschreibung

Verantwortlich für das Zurückziehen des Schulterblatts und die Haltung des oberen Rückens.

Ursprung

Oberer Rücken (zwischen den Schulterblättern)

Ansatz

Innerer Rand des Schulterblatts

Primäre Funktionen

Schulterblätter nach hinten zusammenziehen (Rudern, Haltung)

Auch bekannt als

mittlere Traps

Sekundäre Zielübungen

Übungen, bei denen Mittlerer Trapezmuskel als Hilfsmuskel arbeitet(22 Übungen)

Vorgebeugtes Seitheben mit Kurzhantel

Deltoid Posterior+2

Vorgebeugtes Seitheben mit Kurzhantel

Das vorgebeugte Kurzhantel-Seitheben isoliert die hintere Schulter (hinterer Deltamuskel) und aktiviert den mittleren Rücken zur Stabilisierung. Verwende leichte bis mittlere Gewichte und strikte Kontrolle, um die Spannung dort zu halten, wo sie hingehört.

Isolationsübung

Alle Muskeln anzeigen

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Verantwortlich für das Zurückziehen des Schulterblatts und die Haltung des oberen Rückens.

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Oberer Rücken (zwischen den Schulterblättern)

Ansatz

Innerer Rand des Schulterblatts

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Schulterblätter nach hinten zusammenziehen (Rudern, Haltung)

Auch bekannt als

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Vorgebeugtes Seitheben mit Kurzhantel

Deltoid Posterior+2

Vorgebeugtes Seitheben mit Kurzhantel

Das vorgebeugte Kurzhantel-Seitheben isoliert die hintere Schulter (hinterer Deltamuskel) und aktiviert den mittleren Rücken zur Stabilisierung. Verwende leichte bis mittlere Gewichte und strikte Kontrolle, um die Spannung dort zu halten, wo sie hingehört.

Isolationsübung

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Einarmiges Kabel-Heben für den hinteren Deltamuskel

Deltoid Posterior+4

Einarmiges Kabel-Heben für den hinteren Deltamuskel

Das einarmige Kabel-Heben für den hinteren Deltamuskel ist eine Isolationsübung, die den hinteren Deltamuskel beansprucht. Das Kabel bietet konstante Spannung und ist hervorragend für die Entwicklung des hinteren Deltamuskels.

Isolationsübung

Kabel-Face-Pull

Deltoid Posterior+4

Kabel-Face-Pull

Kabel-Face-Pulls trainieren hintere Deltas, Außenrotatoren und oberen Rücken. Korrekt ausgeführt können sie die Schultergesundheit und Haltung unterstützen, indem sie starke Schulterblattretraktion und Aufwärtsrotationskontrolle fördern.

Einarmiges vorgebeugtes Kabel-Seitheben

Deltoid Posterior+2

Einarmiges vorgebeugtes Kabel-Seitheben

Das einarmige vorgebeugte Kabel-Seitheben ist eine Isolationsübung, die den hinteren Deltamuskel beansprucht. Das Kabel bietet konstante Spannung und die vorgebeugte Position betont die hinteren Deltamuskeln.

Isolationsübung

Smith-Maschinen-Schulterheben

Trapezius Upper+2

Smith-Maschinen-Schulterheben

Das Smith-Maschinen-Schulterheben ist eine Isolationsübung, die den oberen Trapezmuskel beansprucht. Die fixierte Stangenbahn bietet Stabilität und ist hervorragend für die Trapezentwicklung.

Isolationsübung

Smith-Maschinen-Nacken-Schulterheben

Trapezius Upper+2

Smith-Maschinen-Nacken-Schulterheben

Diese Übung beansprucht den oberen Rücken und den Trapezmuskel.

Isolationsübung

Kurzhantel-Schulterheben (Shrug)

Trapezius Upper+2

Kurzhantel-Schulterheben (Shrug)

Das Kurzhantel-Schulterheben ist eine Isolationsübung, die den oberen Trapezmuskel anspricht. Die Bewegung ist hervorragend zum Aufbau von oberer Rückendicke und Trapezmuskeln.

Isolationsübung

Sitzendes Kabelrudern mit Untergriff

Latissimus Dorsi+4

Sitzendes Kabelrudern mit Untergriff

Das sitzende Kabelrudern mit Untergriff ist eine Verbundübung, die den mittleren Rücken und den Latissimus mit einem Untergriff beansprucht. Diese Griffvariante betont den unteren Latissimus und den Bizeps, was sie hervorragend für den Aufbau von Rückendicke macht.

Maschinen-Rudern mit neutralem Griff

Latissimus Dorsi+4

Maschinen-Rudern mit neutralem Griff

Das Maschinen-Rudern mit neutralem Griff ist eine Verbundübung, die den mittleren Rücken und den Latissimus mit neutralem Griff beansprucht. Die Maschine bietet Stabilität und eine kontrollierte Bewegung, was sie hervorragend für den Aufbau von Rückendicke macht.

Maschinen-Tiefrudern

Latissimus Dorsi+4

Maschinen-Tiefrudern

Das Maschinen-Tiefrudern ist eine Verbundübung, die den mittleren Rücken und den Latissimus mit einem tiefen Zugwinkel beansprucht. Die Maschine bietet Stabilität, was sie hervorragend für den Aufbau von Rückendicke macht.

Latzug mit Untergriff

Latissimus Dorsi+4

Latzug mit Untergriff

Der Latzug mit Untergriff ist eine Verbundübung, die den Latissimus und den Bizeps mit einem Untergriff beansprucht. Diese Griffvariante betont den unteren Latissimus und den Bizeps, was sie hervorragend für den Aufbau von Rückendicke macht.

Einarmiges vorgebeugtes Kabelrudern

Latissimus Dorsi+5

Einarmiges vorgebeugtes Kabelrudern

Das einarmige vorgebeugte Kabelrudern ist eine Verbundübung, die den mittleren Rücken eine Seite nach der anderen beansprucht. Diese einseitige Bewegung hilft, Muskelungleichgewichte zu korrigieren, und bietet eine hervorragende Rückenentwicklung.

Lat-Zug

Latissimus Dorsi+4

Lat-Zug

Der Lat-Zug ist eine Verbundübung, die den Latissimus dorsi zusammen mit Bizeps und mittlerem Rücken beansprucht. Diese Übung ist hervorragend für den Aufbau von Rückenbreite, zur Verbesserung der Zugkraft und zur Entwicklung der V-Form des Körpers.

Latzug zum Nacken

Latissimus Dorsi+4

Latzug zum Nacken

Latzug zum Nacken kann oberen Rücken und Latissimus betonen, erfordert jedoch gute Schultermobilität und kann manche Schultern reizen. Verwende leichte bis mittlere Gewichte und einen konservativen Bewegungsumfang, oder wähle stattdessen einen frontalen Latzug.

Sitzender Einarmiger Kabel-Ruderübung

Latissimus Dorsi+4

Sitzender Einarmiger Kabel-Ruderübung

Die sitzende einarmige Kabel-Ruderübung ist eine Verbundübung, die Lats und mittleren Rücken mit konstanter Kabelspannung beansprucht. Die unilaterale Bewegung korrigiert Ungleichgewichte und ermöglicht einen größeren Bewegungsumfang, was sie hervorragend für Rückenbreite und Dicke macht.

Sitzendes Kabelrudern mit weitem Griff

Latissimus Dorsi+4

Sitzendes Kabelrudern mit weitem Griff

Das sitzende Kabelrudern mit weitem Griff ist eine Verbundübung, die den oberen Rücken mit einem weiten Griff beansprucht. Diese Variante betont den oberen Latissimus und den mittleren Rücken, hervorragend für die Rückenbreite.

Latzug mit gestreckten Armen

Latissimus Dorsi+4

Latzug mit gestreckten Armen

Der Latzug mit gestreckten Armen ist eine Isolationsübung, die den Latissimus mit gestreckten Armen beansprucht. Diese Bewegung betont den Latissimus ohne Bizepsbeteiligung und ist hervorragend für die Rückenentwicklung.

Isolationsübung

Vorgebeugtes Langhantel-Rudern

Latissimus Dorsi+5

Vorgebeugtes Langhantel-Rudern

Das vorgebeugte Langhantel-Rudern ist eine Verbundübung, die mittleren Rücken, Lats und Rhomboiden beansprucht. Diese Ruderbewegung ist hervorragend für den Aufbau von Rückendicke, zur Verbesserung der Haltung und zur Entwicklung der allgemeinen Zugkraft.

Maschinen-Latzug mit breitem Griff

Latissimus Dorsi+4

Maschinen-Latzug mit breitem Griff

Der Maschinen-Latzug mit breitem Griff ist eine Verbundübung, die den Latissimus mit breitem Griff beansprucht. Diese Griffvariante betont die Latissimus-Breite, was sie hervorragend für den Aufbau des begehrten V-förmigen Rückens macht.

Landmine-T-Bar-Rudern

Latissimus Dorsi+5

Landmine-T-Bar-Rudern

Diese Übung beansprucht den mittleren Rücken und den Latissimus.

Vorgebeugtes Langhantelrudern im Untergriff

Latissimus Dorsi+5

Vorgebeugtes Langhantelrudern im Untergriff

Das vorgebeugte Langhantelrudern im Untergriff ist eine Verbundübung, die den mittleren Rücken und den Latissimus mit einem Untergriff beansprucht. Diese Griffvariante betont den unteren Latissimus und den Bizeps.

Sitzende Kabel-Ruderübung

Latissimus Dorsi+4

Sitzende Kabel-Ruderübung

Die sitzende Kabel-Ruderübung ist eine Verbundübung, die Lats, mittleren Rücken und Rhomboiden mit konstanter Kabelspannung beansprucht. Diese Übung ist hervorragend für den Aufbau von Rückendicke, zur Verbesserung der Haltung und zur Entwicklung der allgemeinen Zugkraft.

Einarmiges Kabel-Heben für den hinteren Deltamuskel

Deltoid Posterior+4

Einarmiges Kabel-Heben für den hinteren Deltamuskel

Das einarmige Kabel-Heben für den hinteren Deltamuskel ist eine Isolationsübung, die den hinteren Deltamuskel beansprucht. Das Kabel bietet konstante Spannung und ist hervorragend für die Entwicklung des hinteren Deltamuskels.

Isolationsübung

Kabel-Face-Pull

Deltoid Posterior+4

Kabel-Face-Pull

Kabel-Face-Pulls trainieren hintere Deltas, Außenrotatoren und oberen Rücken. Korrekt ausgeführt können sie die Schultergesundheit und Haltung unterstützen, indem sie starke Schulterblattretraktion und Aufwärtsrotationskontrolle fördern.

Einarmiges vorgebeugtes Kabel-Seitheben

Deltoid Posterior+2

Einarmiges vorgebeugtes Kabel-Seitheben

Das einarmige vorgebeugte Kabel-Seitheben ist eine Isolationsübung, die den hinteren Deltamuskel beansprucht. Das Kabel bietet konstante Spannung und die vorgebeugte Position betont die hinteren Deltamuskeln.

Isolationsübung

Smith-Maschinen-Schulterheben

Trapezius Upper+2

Smith-Maschinen-Schulterheben

Das Smith-Maschinen-Schulterheben ist eine Isolationsübung, die den oberen Trapezmuskel beansprucht. Die fixierte Stangenbahn bietet Stabilität und ist hervorragend für die Trapezentwicklung.

Isolationsübung

Smith-Maschinen-Nacken-Schulterheben

Trapezius Upper+2

Smith-Maschinen-Nacken-Schulterheben

Diese Übung beansprucht den oberen Rücken und den Trapezmuskel.

Isolationsübung

Kurzhantel-Schulterheben (Shrug)

Trapezius Upper+2

Kurzhantel-Schulterheben (Shrug)

Das Kurzhantel-Schulterheben ist eine Isolationsübung, die den oberen Trapezmuskel anspricht. Die Bewegung ist hervorragend zum Aufbau von oberer Rückendicke und Trapezmuskeln.

Isolationsübung

Sitzendes Kabelrudern mit Untergriff

Latissimus Dorsi+4

Sitzendes Kabelrudern mit Untergriff

Das sitzende Kabelrudern mit Untergriff ist eine Verbundübung, die den mittleren Rücken und den Latissimus mit einem Untergriff beansprucht. Diese Griffvariante betont den unteren Latissimus und den Bizeps, was sie hervorragend für den Aufbau von Rückendicke macht.

Maschinen-Rudern mit neutralem Griff

Latissimus Dorsi+4

Maschinen-Rudern mit neutralem Griff

Das Maschinen-Rudern mit neutralem Griff ist eine Verbundübung, die den mittleren Rücken und den Latissimus mit neutralem Griff beansprucht. Die Maschine bietet Stabilität und eine kontrollierte Bewegung, was sie hervorragend für den Aufbau von Rückendicke macht.

Maschinen-Tiefrudern

Latissimus Dorsi+4

Maschinen-Tiefrudern

Das Maschinen-Tiefrudern ist eine Verbundübung, die den mittleren Rücken und den Latissimus mit einem tiefen Zugwinkel beansprucht. Die Maschine bietet Stabilität, was sie hervorragend für den Aufbau von Rückendicke macht.

Latzug mit Untergriff

Latissimus Dorsi+4

Latzug mit Untergriff

Der Latzug mit Untergriff ist eine Verbundübung, die den Latissimus und den Bizeps mit einem Untergriff beansprucht. Diese Griffvariante betont den unteren Latissimus und den Bizeps, was sie hervorragend für den Aufbau von Rückendicke macht.

Einarmiges vorgebeugtes Kabelrudern

Latissimus Dorsi+5

Einarmiges vorgebeugtes Kabelrudern

Das einarmige vorgebeugte Kabelrudern ist eine Verbundübung, die den mittleren Rücken eine Seite nach der anderen beansprucht. Diese einseitige Bewegung hilft, Muskelungleichgewichte zu korrigieren, und bietet eine hervorragende Rückenentwicklung.

Lat-Zug

Latissimus Dorsi+4

Lat-Zug

Der Lat-Zug ist eine Verbundübung, die den Latissimus dorsi zusammen mit Bizeps und mittlerem Rücken beansprucht. Diese Übung ist hervorragend für den Aufbau von Rückenbreite, zur Verbesserung der Zugkraft und zur Entwicklung der V-Form des Körpers.

Latzug zum Nacken

Latissimus Dorsi+4

Latzug zum Nacken

Latzug zum Nacken kann oberen Rücken und Latissimus betonen, erfordert jedoch gute Schultermobilität und kann manche Schultern reizen. Verwende leichte bis mittlere Gewichte und einen konservativen Bewegungsumfang, oder wähle stattdessen einen frontalen Latzug.

Sitzender Einarmiger Kabel-Ruderübung

Latissimus Dorsi+4

Sitzender Einarmiger Kabel-Ruderübung

Die sitzende einarmige Kabel-Ruderübung ist eine Verbundübung, die Lats und mittleren Rücken mit konstanter Kabelspannung beansprucht. Die unilaterale Bewegung korrigiert Ungleichgewichte und ermöglicht einen größeren Bewegungsumfang, was sie hervorragend für Rückenbreite und Dicke macht.

Sitzendes Kabelrudern mit weitem Griff

Latissimus Dorsi+4

Sitzendes Kabelrudern mit weitem Griff

Das sitzende Kabelrudern mit weitem Griff ist eine Verbundübung, die den oberen Rücken mit einem weiten Griff beansprucht. Diese Variante betont den oberen Latissimus und den mittleren Rücken, hervorragend für die Rückenbreite.

Latzug mit gestreckten Armen

Latissimus Dorsi+4

Latzug mit gestreckten Armen

Der Latzug mit gestreckten Armen ist eine Isolationsübung, die den Latissimus mit gestreckten Armen beansprucht. Diese Bewegung betont den Latissimus ohne Bizepsbeteiligung und ist hervorragend für die Rückenentwicklung.

Isolationsübung

Vorgebeugtes Langhantel-Rudern

Latissimus Dorsi+5

Vorgebeugtes Langhantel-Rudern

Das vorgebeugte Langhantel-Rudern ist eine Verbundübung, die mittleren Rücken, Lats und Rhomboiden beansprucht. Diese Ruderbewegung ist hervorragend für den Aufbau von Rückendicke, zur Verbesserung der Haltung und zur Entwicklung der allgemeinen Zugkraft.

Maschinen-Latzug mit breitem Griff

Latissimus Dorsi+4

Maschinen-Latzug mit breitem Griff

Der Maschinen-Latzug mit breitem Griff ist eine Verbundübung, die den Latissimus mit breitem Griff beansprucht. Diese Griffvariante betont die Latissimus-Breite, was sie hervorragend für den Aufbau des begehrten V-förmigen Rückens macht.

Landmine-T-Bar-Rudern

Latissimus Dorsi+5

Landmine-T-Bar-Rudern

Diese Übung beansprucht den mittleren Rücken und den Latissimus.

Vorgebeugtes Langhantelrudern im Untergriff

Latissimus Dorsi+5

Vorgebeugtes Langhantelrudern im Untergriff

Das vorgebeugte Langhantelrudern im Untergriff ist eine Verbundübung, die den mittleren Rücken und den Latissimus mit einem Untergriff beansprucht. Diese Griffvariante betont den unteren Latissimus und den Bizeps.

Sitzende Kabel-Ruderübung

Latissimus Dorsi+4

Sitzende Kabel-Ruderübung

Die sitzende Kabel-Ruderübung ist eine Verbundübung, die Lats, mittleren Rücken und Rhomboiden mit konstanter Kabelspannung beansprucht. Diese Übung ist hervorragend für den Aufbau von Rückendicke, zur Verbesserung der Haltung und zur Entwicklung der allgemeinen Zugkraft.