Übungen, bei denen Mittlerer Trapezmuskel als Hilfsmuskel arbeitet(22 Übungen)
Das vorgebeugte Kurzhantel-Seitheben isoliert die hintere Schulter (hinterer Deltamuskel) und aktiviert den mittleren Rücken zur Stabilisierung. Verwende leichte bis mittlere Gewichte und strikte Kontrolle, um die Spannung dort zu halten, wo sie hingehört.
Das einarmige Kabel-Heben für den hinteren Deltamuskel ist eine Isolationsübung, die den hinteren Deltamuskel beansprucht. Das Kabel bietet konstante Spannung und ist hervorragend für die Entwicklung des hinteren Deltamuskels.
Kabel-Face-Pulls trainieren hintere Deltas, Außenrotatoren und oberen Rücken. Korrekt ausgeführt können sie die Schultergesundheit und Haltung unterstützen, indem sie starke Schulterblattretraktion und Aufwärtsrotationskontrolle fördern.
Das einarmige vorgebeugte Kabel-Seitheben ist eine Isolationsübung, die den hinteren Deltamuskel beansprucht. Das Kabel bietet konstante Spannung und die vorgebeugte Position betont die hinteren Deltamuskeln.
Das Smith-Maschinen-Schulterheben ist eine Isolationsübung, die den oberen Trapezmuskel beansprucht. Die fixierte Stangenbahn bietet Stabilität und ist hervorragend für die Trapezentwicklung.
Diese Übung beansprucht den oberen Rücken und den Trapezmuskel.
Das Kurzhantel-Schulterheben ist eine Isolationsübung, die den oberen Trapezmuskel anspricht. Die Bewegung ist hervorragend zum Aufbau von oberer Rückendicke und Trapezmuskeln.
Das sitzende Kabelrudern mit Untergriff ist eine Verbundübung, die den mittleren Rücken und den Latissimus mit einem Untergriff beansprucht. Diese Griffvariante betont den unteren Latissimus und den Bizeps, was sie hervorragend für den Aufbau von Rückendicke macht.
Das Maschinen-Rudern mit neutralem Griff ist eine Verbundübung, die den mittleren Rücken und den Latissimus mit neutralem Griff beansprucht. Die Maschine bietet Stabilität und eine kontrollierte Bewegung, was sie hervorragend für den Aufbau von Rückendicke macht.
Das Maschinen-Tiefrudern ist eine Verbundübung, die den mittleren Rücken und den Latissimus mit einem tiefen Zugwinkel beansprucht. Die Maschine bietet Stabilität, was sie hervorragend für den Aufbau von Rückendicke macht.
Der Latzug mit Untergriff ist eine Verbundübung, die den Latissimus und den Bizeps mit einem Untergriff beansprucht. Diese Griffvariante betont den unteren Latissimus und den Bizeps, was sie hervorragend für den Aufbau von Rückendicke macht.
Das einarmige vorgebeugte Kabelrudern ist eine Verbundübung, die den mittleren Rücken eine Seite nach der anderen beansprucht. Diese einseitige Bewegung hilft, Muskelungleichgewichte zu korrigieren, und bietet eine hervorragende Rückenentwicklung.
Der Lat-Zug ist eine Verbundübung, die den Latissimus dorsi zusammen mit Bizeps und mittlerem Rücken beansprucht. Diese Übung ist hervorragend für den Aufbau von Rückenbreite, zur Verbesserung der Zugkraft und zur Entwicklung der V-Form des Körpers.
Latzug zum Nacken kann oberen Rücken und Latissimus betonen, erfordert jedoch gute Schultermobilität und kann manche Schultern reizen. Verwende leichte bis mittlere Gewichte und einen konservativen Bewegungsumfang, oder wähle stattdessen einen frontalen Latzug.
Die sitzende einarmige Kabel-Ruderübung ist eine Verbundübung, die Lats und mittleren Rücken mit konstanter Kabelspannung beansprucht. Die unilaterale Bewegung korrigiert Ungleichgewichte und ermöglicht einen größeren Bewegungsumfang, was sie hervorragend für Rückenbreite und Dicke macht.
Das sitzende Kabelrudern mit weitem Griff ist eine Verbundübung, die den oberen Rücken mit einem weiten Griff beansprucht. Diese Variante betont den oberen Latissimus und den mittleren Rücken, hervorragend für die Rückenbreite.
Der Latzug mit gestreckten Armen ist eine Isolationsübung, die den Latissimus mit gestreckten Armen beansprucht. Diese Bewegung betont den Latissimus ohne Bizepsbeteiligung und ist hervorragend für die Rückenentwicklung.
Das vorgebeugte Langhantel-Rudern ist eine Verbundübung, die mittleren Rücken, Lats und Rhomboiden beansprucht. Diese Ruderbewegung ist hervorragend für den Aufbau von Rückendicke, zur Verbesserung der Haltung und zur Entwicklung der allgemeinen Zugkraft.
Der Maschinen-Latzug mit breitem Griff ist eine Verbundübung, die den Latissimus mit breitem Griff beansprucht. Diese Griffvariante betont die Latissimus-Breite, was sie hervorragend für den Aufbau des begehrten V-förmigen Rückens macht.
Diese Übung beansprucht den mittleren Rücken und den Latissimus.
Das vorgebeugte Langhantelrudern im Untergriff ist eine Verbundübung, die den mittleren Rücken und den Latissimus mit einem Untergriff beansprucht. Diese Griffvariante betont den unteren Latissimus und den Bizeps.
Die sitzende Kabel-Ruderübung ist eine Verbundübung, die Lats, mittleren Rücken und Rhomboiden mit konstanter Kabelspannung beansprucht. Diese Übung ist hervorragend für den Aufbau von Rückendicke, zur Verbesserung der Haltung und zur Entwicklung der allgemeinen Zugkraft.