

3–4 series × 10–12 reps (60–75% 1RM, RPE 6–8)
3–4 series × 8–10 reps (65–80% 1RM, RPE 6–8)
2–3 series × 12–15 reps (50–70% 1RM, RPE 6–7)
Mantén los brazos paralelos al suelo — esto mantiene la tensión constante en los bíceps
Lleva los mangos hacia la cabeza para la máxima activación de los bíceps
Mantén los codos altos y quietos — no dejes que bajen
Aprieta los bíceps con fuerza en el pico — imagina hacer una pose de doble bíceps frontal
Controla la extensión durante 2–3 segundos para el crecimiento muscular
Mantén la tensión constante del cable — los cables nunca deben aflojarse
Bajar los codos — mantenlos a la altura de los hombros durante todo el movimiento


3–4 series × 10–12 reps (60–75% 1RM, RPE 6–8)
3–4 series × 8–10 reps (65–80% 1RM, RPE 6–8)
2–3 series × 12–15 reps (50–70% 1RM, RPE 6–7)
Mantén los brazos paralelos al suelo — esto mantiene la tensión constante en los bíceps
Lleva los mangos hacia la cabeza para la máxima activación de los bíceps
Mantén los codos altos y quietos — no dejes que bajen
Aprieta los bíceps con fuerza en el pico — imagina hacer una pose de doble bíceps frontal
Controla la extensión durante 2–3 segundos para el crecimiento muscular
Mantén la tensión constante del cable — los cables nunca deben aflojarse
Bajar los codos — mantenlos a la altura de los hombros durante todo el movimiento
Mover los brazos — solo los antebrazos deben moverse
Usar impulso o balanceo del cuerpo — el control estricto desarrolla bíceps más grandes
No lograr el rango completo desde los brazos extendidos hasta la contracción completa
Ir demasiado rápido sin mantener la contracción
Perder la tensión del cable al dar un paso demasiado hacia adelante
Mover los brazos — solo los antebrazos deben moverse
Usar impulso o balanceo del cuerpo — el control estricto desarrolla bíceps más grandes
No lograr el rango completo desde los brazos extendidos hasta la contracción completa
Ir demasiado rápido sin mantener la contracción
Perder la tensión del cable al dar un paso demasiado hacia adelante
El curl de bíceps con cable es un ejercicio de aislamiento que trabaja los bíceps con tensión constante del cable. Este ejercicio proporciona resistencia consistente durante todo el movimiento, siendo excelente para ganar masa en los bíceps y lograr su máximo desarrollo.
El curl de bíceps con mancuernas es un ejercicio de aislamiento fundamental que trabaja el bíceps. Este movimiento es excelente para desarrollar la masa y la fuerza del brazo.
El curl de bíceps con cable inclinado es un ejercicio de aislamiento que trabaja el bíceps braquial con énfasis en la cabeza larga. La posición inclinada crea un estiramiento profundo en la parte baja, mientras que los cables proporcionan tensión constante durante todo el movimiento, siendo este ejercicio excelente para desarrollar el pico y el tamaño del bíceps.
El curl de barra es un ejercicio de aislamiento clásico que trabaja los bíceps. Este movimiento permite cargas pesadas y es excelente para ganar masa en los bíceps, desarrollar su pico y el desarrollo general del brazo.
El curl de bíceps con cable es un ejercicio de aislamiento que trabaja los bíceps con tensión constante del cable. Este ejercicio proporciona resistencia consistente durante todo el movimiento, siendo excelente para ganar masa en los bíceps y lograr su máximo desarrollo.
El curl de bíceps con mancuernas es un ejercicio de aislamiento fundamental que trabaja el bíceps. Este movimiento es excelente para desarrollar la masa y la fuerza del brazo.
El curl de bíceps con cable inclinado es un ejercicio de aislamiento que trabaja el bíceps braquial con énfasis en la cabeza larga. La posición inclinada crea un estiramiento profundo en la parte baja, mientras que los cables proporcionan tensión constante durante todo el movimiento, siendo este ejercicio excelente para desarrollar el pico y el tamaño del bíceps.
El curl de barra es un ejercicio de aislamiento clásico que trabaja los bíceps. Este movimiento permite cargas pesadas y es excelente para ganar masa en los bíceps, desarrollar su pico y el desarrollo general del brazo.