アイソレーション種目ケーブル
ロープ・ライイング・ケーブル・トライセップスエクステンション
エクササイズ詳細
目標別トレーニングボリューム
筋肥大
筋肉の成長
3–4セット × 10–12レップ (60–75% 1RM, RPE 6–8)
筋力
最大パワー
4–5セット × 8–10レップ (65–80% 1RM, RPE 6–8)
筋持久力
スタミナ
2–3セット × 12–15レップ (50–70% 1RM, RPE 6–7)
📋実施方法
- 頭が低いケーブルプーリーの近くになるようにフラットベンチに仰向けになってください
- 頭上でロープアタッチメントの両端を握ってください
- 上腕を静止させて床に垂直に保ってください
- ロープを持って腕を伸ばした状態から始めてください
- 肘を曲げてロープを額に向けて下ろしてください
- 肘を横に開かず前に向けたままにしてください
- 肘を伸ばしてロープを開始位置に押し戻してください
- 完全伸展時に上腕三頭筋に強く力を入れてください
💡コーチングキュー
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上腕を静止させたままにしてください
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肘を前に向けてください
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額に向けて下ろしてください
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完全に伸ばしてください
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トップで上腕三頭筋に力を入れてください
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常にケーブルの緊張を保ってください
⚠️よくある間違い
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動作中に上腕を動かすこと
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肘が外側に開くこと
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