以 比目鱼肌 为主要训练肌肉的动作(1 个动作)
坐姿杠铃提踵是一种专门针对小腿比目鱼肌的隔离训练。膝盖弯曲的坐姿将重点转向比目鱼肌，非常适合增加小腿厚度和完整的下肢发展。
比目鱼肌 作为次要肌肉参与的动作(8 个动作)
史密斯机单腿提踵是一种逐次针对单腿腓肠肌的隔离训练。史密斯机提供稳定性，而单腿变体确保均衡的小腿发展。
史密斯机提踵是一种以大重量受控负荷针对腓肠肌的隔离训练。固定杠铃轨迹允许最大重量和稳定性，非常适合增加小腿围度和力量。
哑铃提踵是一种以哑铃针对腓肠肌的隔离训练。该动作提供直接阻力和平衡挑战，非常适合增加小腿围度和力量。
站姿提踵机是一种以大重量受控负荷针对腓肠肌的隔离训练。站姿最大化小腿激活，非常适合增加小腿围度和力量。
器械小腿推举是一种针对小腿腓肠肌和比目鱼肌的隔离训练。这种器械变化允许大重量和受控动作，非常适合增加小腿围度和力量。
杠铃提踵是一种以自由重量负荷针对腓肠肌的隔离训练。该动作提供直接阻力，非常适合增加小腿围度和力量。
登山机是一种模拟持续爬楼的有氧器械。该动作针对股四头肌、臀肌和小腿，同时提供出色的心肺调节。
跑步机跑步或步行，用于有氧和体能调节。
