以 三角肌后束 为主要训练肌肉的动作(5 个动作)
俯身哑铃侧平举通过孤立动作刺激后三角肌，同时募集中背部肌肉进行稳定。使用轻至中等重量，并严格控制动作，将张力保持在目标肌肉上。
单臂绳索后束三角肌平举是一种针对三角肌后束的隔离训练。绳索提供持续张力，非常适合发展三角肌后束。
绳索面拉训练后三角肌、外旋肌群和上背部。正确执行时，通过加强肩胛骨后缩和向上旋转控制，有助于支持肩关节健康和体态改善。
上斜俯身哑铃侧平举是一种借助上斜凳支撑和稳定来针对后束三角肌（后肩）的隔离训练。该变体允许严格姿势和最大化的后束三角肌激活，非常适合增加肩部宽度和改善肩部健康。
单臂俯身绳索侧平举是一种针对三角肌后束的隔离训练。绳索提供持续张力，俯身姿势强调三角肌后束。
三角肌后束 作为次要肌肉参与的动作(1 个动作)
坐姿哑铃外旋是一种针对冈下肌和小圆肌的隔离训练。该动作非常适合肩部健康、预防损伤，以及均衡的肩袖发展。
