Músculos IndividualesHamstrings
Bíceps Femoral
Información Muscular
Ejercicios de Objetivo Principal
Ejercicios que trabajan principalmente el Bíceps Femoral(8 ejercicios)
Ejercicios que trabajan principalmente el Bíceps Femoral(8 ejercicios)
Ejercicios que trabajan principalmente el Bíceps Femoral(8 ejercicios)
Ejercicios donde el Bíceps Femoral actúa como músculo secundario(22 ejercicios)
La extensión de espalda en máquina es un ejercicio de aislamiento que trabaja los erectores de la columna y los músculos de la zona lumbar. Esta variante en máquina proporciona resistencia y estabilidad controladas, lo que la hace excelente para desarrollar la fuerza de la zona lumbar y prevenir lesiones.
La hiperextensión es un ejercicio de aislamiento que trabaja los erectores de la columna y los glúteos. Este movimiento es excelente para desarrollar la fuerza de la zona lumbar y mejorar la postura.
El step up con mancuernas es un ejercicio compuesto unilateral que trabaja los cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales. Este movimiento también mejora el equilibrio y la coordinación.
La sentadilla con barra de postura amplia es un ejercicio compuesto que trabaja los cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales con especial énfasis en la cara interna del muslo (aductores) y los glúteos debido a la postura más amplia. Esta variación permite una mayor movilidad de la cadera y profundidad mientras reduce el estrés en la espalda baja en comparación con las sentadillas de postura estrecha.
La zancada en máquina Smith es un ejercicio compuesto que trabaja los cuádriceps y los glúteos con una trayectoria fija de la barra. La máquina Smith proporciona estabilidad y permite enfocarse en el desarrollo de las piernas.
La sentadilla frontal en máquina Smith trabaja los cuádriceps con la barra sobre los hombros frontales. La trayectoria fija de la barra proporciona estabilidad para un desarrollo enfocado del cuádriceps.
La sentadilla en V invertida es un ejercicio compuesto en máquina que trabaja los cuádriceps con un ángulo corporal único. Este ejercicio reduce el estrés en la zona lumbar mientras permite una carga elevada, lo que lo hace excelente para desarrollar la masa y la fuerza del cuádriceps.
La sentadilla con mancuernas es un ejercicio compuesto que trabaja el cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales con mancuernas. Esta variación proporciona un desafío de equilibrio diferente y es excelente para ganar masa en las piernas.
La sentadilla completa en máquina Smith es un ejercicio compuesto que trabaja el cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales con una trayectoria fija de la barra. La máquina proporciona estabilidad para sentadillas profundas, siendo excelente para ganar masa y fuerza en las piernas con una técnica controlada.
La sentadilla frontal con barra es un ejercicio compuesto que trabaja el cuádriceps con la barra posicionada en los hombros frontales. Esta variación enfatiza el desarrollo del cuádriceps y requiere una buena movilidad, siendo excelente para ganar masa en las piernas.
La sentadilla con silla en máquina Smith es un ejercicio compuesto que trabaja el cuádriceps con una trayectoria fija de la barra y una silla para controlar la profundidad. Esta variación proporciona estabilidad y asegura la profundidad correcta, siendo excelente para desarrollar fuerza en las piernas y perfeccionar la mecánica de la sentadilla.
La zancada con barra es un ejercicio compuesto que trabaja el cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales con resistencia adicional. Este movimiento unilateral corrige desequilibrios y desarrolla la fuerza funcional de las piernas.
La zancada inversa con mancuernas es un ejercicio compuesto que trabaja los cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales. El patrón de paso hacia atrás enfatiza más los glúteos que la zancada frontal.
La prensa de piernas en máquina es un ejercicio compuesto que trabaja los cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales con una trayectoria de movimiento fija. Este ejercicio permite una carga elevada reduciendo el estrés en la zona lumbar, lo que lo hace excelente para desarrollar la masa y la fuerza de las piernas.
La sentadilla profunda con barra es un ejercicio compuesto fundamental de tren inferior que trabaja cuádriceps, glúteos y aductores con un fuerte bracing de core. La profundidad total es opcional: prioriza un rango de movimiento sin dolor y una columna en posición neutra.
La zancada con mancuernas es un ejercicio compuesto fundamental que trabaja los cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales. También pone a prueba el equilibrio y la coordinación.
La sentadilla en V es un ejercicio compuesto en máquina que trabaja el cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales. La plataforma en forma de V proporciona un ángulo único que enfatiza la activación del cuádriceps, siendo excelente para ganar masa en el tren inferior.
Este ejercicio trabaja los cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales.
Las extensiones de cadera en polea trabajan el glúteo mayor a través de la extensión de cadera con una resistencia constante. La clave es mantener la pelvis cuadrada y moverse desde la cadera, sin balancear la pierna ni arquear la espalda.
El hip thrust con barra es uno de los movimientos compuestos más efectivos centrados en los glúteos. Una altura de banco adecuada, el control de las costillas y una fuerte contracción glútea en la parte superior mantienen el trabajo en las caderas, no en la zona lumbar.
El stepmill es una máquina de cardio que simula la subida continua de escaleras. Este ejercicio trabaja el cuádriceps, los glúteos y las pantorrillas mientras proporciona un excelente acondicionamiento cardiovascular.
Correr o caminar en cinta para cardio y acondicionamiento.
Ejercicios donde el Bíceps Femoral actúa como músculo secundario(22 ejercicios)
La extensión de espalda en máquina es un ejercicio de aislamiento que trabaja los erectores de la columna y los músculos de la zona lumbar. Esta variante en máquina proporciona resistencia y estabilidad controladas, lo que la hace excelente para desarrollar la fuerza de la zona lumbar y prevenir lesiones.
La hiperextensión es un ejercicio de aislamiento que trabaja los erectores de la columna y los glúteos. Este movimiento es excelente para desarrollar la fuerza de la zona lumbar y mejorar la postura.
El step up con mancuernas es un ejercicio compuesto unilateral que trabaja los cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales. Este movimiento también mejora el equilibrio y la coordinación.
La sentadilla con barra de postura amplia es un ejercicio compuesto que trabaja los cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales con especial énfasis en la cara interna del muslo (aductores) y los glúteos debido a la postura más amplia. Esta variación permite una mayor movilidad de la cadera y profundidad mientras reduce el estrés en la espalda baja en comparación con las sentadillas de postura estrecha.
La zancada en máquina Smith es un ejercicio compuesto que trabaja los cuádriceps y los glúteos con una trayectoria fija de la barra. La máquina Smith proporciona estabilidad y permite enfocarse en el desarrollo de las piernas.
La sentadilla frontal en máquina Smith trabaja los cuádriceps con la barra sobre los hombros frontales. La trayectoria fija de la barra proporciona estabilidad para un desarrollo enfocado del cuádriceps.
La sentadilla en V invertida es un ejercicio compuesto en máquina que trabaja los cuádriceps con un ángulo corporal único. Este ejercicio reduce el estrés en la zona lumbar mientras permite una carga elevada, lo que lo hace excelente para desarrollar la masa y la fuerza del cuádriceps.
La sentadilla con mancuernas es un ejercicio compuesto que trabaja el cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales con mancuernas. Esta variación proporciona un desafío de equilibrio diferente y es excelente para ganar masa en las piernas.
La sentadilla completa en máquina Smith es un ejercicio compuesto que trabaja el cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales con una trayectoria fija de la barra. La máquina proporciona estabilidad para sentadillas profundas, siendo excelente para ganar masa y fuerza en las piernas con una técnica controlada.
La sentadilla frontal con barra es un ejercicio compuesto que trabaja el cuádriceps con la barra posicionada en los hombros frontales. Esta variación enfatiza el desarrollo del cuádriceps y requiere una buena movilidad, siendo excelente para ganar masa en las piernas.
La sentadilla con silla en máquina Smith es un ejercicio compuesto que trabaja el cuádriceps con una trayectoria fija de la barra y una silla para controlar la profundidad. Esta variación proporciona estabilidad y asegura la profundidad correcta, siendo excelente para desarrollar fuerza en las piernas y perfeccionar la mecánica de la sentadilla.
La zancada con barra es un ejercicio compuesto que trabaja el cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales con resistencia adicional. Este movimiento unilateral corrige desequilibrios y desarrolla la fuerza funcional de las piernas.
La zancada inversa con mancuernas es un ejercicio compuesto que trabaja los cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales. El patrón de paso hacia atrás enfatiza más los glúteos que la zancada frontal.
La prensa de piernas en máquina es un ejercicio compuesto que trabaja los cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales con una trayectoria de movimiento fija. Este ejercicio permite una carga elevada reduciendo el estrés en la zona lumbar, lo que lo hace excelente para desarrollar la masa y la fuerza de las piernas.
La sentadilla profunda con barra es un ejercicio compuesto fundamental de tren inferior que trabaja cuádriceps, glúteos y aductores con un fuerte bracing de core. La profundidad total es opcional: prioriza un rango de movimiento sin dolor y una columna en posición neutra.
La zancada con mancuernas es un ejercicio compuesto fundamental que trabaja los cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales. También pone a prueba el equilibrio y la coordinación.
La sentadilla en V es un ejercicio compuesto en máquina que trabaja el cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales. La plataforma en forma de V proporciona un ángulo único que enfatiza la activación del cuádriceps, siendo excelente para ganar masa en el tren inferior.
Este ejercicio trabaja los cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales.
Las extensiones de cadera en polea trabajan el glúteo mayor a través de la extensión de cadera con una resistencia constante. La clave es mantener la pelvis cuadrada y moverse desde la cadera, sin balancear la pierna ni arquear la espalda.
El hip thrust con barra es uno de los movimientos compuestos más efectivos centrados en los glúteos. Una altura de banco adecuada, el control de las costillas y una fuerte contracción glútea en la parte superior mantienen el trabajo en las caderas, no en la zona lumbar.
El stepmill es una máquina de cardio que simula la subida continua de escaleras. Este ejercicio trabaja el cuádriceps, los glúteos y las pantorrillas mientras proporciona un excelente acondicionamiento cardiovascular.
Correr o caminar en cinta para cardio y acondicionamiento.
