该群组共 2 块肌肉
腹壁上部，辅助控制躯干屈曲。
以 腹直肌 为主要训练肌肉的动作(13 个动作)
下斜卷腹是一种以增加阻力针对上腹部的隔离训练。下斜角度增添强度，非常适合增强腹肌力量和线条。
站姿绳索卷腹是一种以持续绳索阻力针对腹直肌的隔离训练。站姿允许大重量训练和功能性核心力量，非常适合增加腹肌围度和线条。
腹部下段，负责骨盆控制和抬腿动作的稳定。
器械腹部卷腹是一种以受控阻力针对腹直肌的隔离训练。该器械在整个动作中提供恒定张力。
坐姿器械卷腹是一种以受控器械阻力针对腹肌的隔离训练。该动作提供恒定负荷，非常适合增强腹部力量。
跪姿绳索卷腹是一种以持续绳索阻力针对腹直肌的隔离训练。该动作允许渐进超负荷和大重量训练，非常适合增加腹肌围度、力量和线条。
双重卷腹是一种自重训练动作，能同时针对腹直肌的上部和下部。该动作将传统卷腹与反向卷腹相结合，实现全面的腹肌发展。
长凳卷腹是一种以抬高姿势针对上腹部的隔离训练。长凳提供稳定性并允许更大的动作幅度，非常适合增强腹部力量和线条。
上斜反向卷腹是一种以增大阻力针对下腹的隔离训练。上斜角度增加强度，非常适合增强下腹力量和线条。
器械仰卧抬腿是一种以稳定阻力针对下腹肌和髋屈肌的隔离训练。这种器械变化提供持续张力并允许渐进超负荷，非常适合增强下腹力量和线条。
反向卷腹是一种专门针对腹直肌下部的隔离训练。该动作非常适合增强下腹力量、改善核心稳定性，并发展完整的腹肌线条。
悬挂直腿举是一种高级自重训练，针对下腹肌和髋屈肌。该动作需要较强的核心力量与控制能力。
悬垂举腿是一种富有挑战的针对下腹的自重训练。该动作非常适合增强核心力量并塑造清晰的腹肌。
俯卧平板支撑是一种基础等长训练，在锻炼整个核心的同时也参与肩部和臀肌。它能增强核心稳定性和耐力。
